[...] ogólnie jest lipa, bebechy mam wywolone, przez je**ny błonnik %-), dół brzucha nie schodzi, z nóg za to zeszło jeszcze trochę mimo, że już i tak był chude :)) , chce na masę %-) /SFD/2018/2/22/835def5f134449d68a6d122e395a7cf4.jpg /SFD/2018/2/22/02c287033efe4d09a2b0d8535bf8a25b.jpg /SFD/2018/2/22/c032019db0d640ab8f58b81d404091a9.jpg [...]
Tak jak Lodzianin mówi, endo mi nic nie powie, nawet jak pójdę prywatnie, byłem pamiętam po 1 redukcji swojej co wcinałem 1200 kcal i schudłem tak dużo, miałem dużo gorsze wyniki, ale nie też tragiczne i dał mi jakieś g****, co nic nie pomogło, dopiero wejście na masę mnie ożywiło.
Dzisiaj, a raczej już wczoraj wleciała siła, ogólnie samopoczucie nie jest takie złe, głównie z powodu, że od poniedziałku zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na [...]
[...] każdej kcal, ale jakbym zrobił np ładowanie 1500-2000kcal to bym miał wyrzuty przez tydzień, bo bym czuł, że stoję w miejscu %-) (Poza tym.. Np. zastanawia mnie to pierwszą masę skończyłem na 4000 kcal przy wadze 91, byłem dość mocno ulany, ale waga stała na tych kcal. Ostatnią masę skończyłem na 3500 tez na wadze 91, skąd takie różnice, jak na [...]
[...] powrót do pełen sprawności. Pewnie na po tych 2 tygodniach zwiększe mocno objętość treningu kosztem ciężaru, a potem już wrócę do ciężarów z przed zabiegu i będę zaczynał masę. Ps. Ważne żeby zrobić zabieg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu bo cena wraz z tym maleje, czym więcej jest fatu na brzuchu tym cena się zmienia, bo jeszcze go [...]
[...] "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Kcal te same 2350 : 200B 220W 75T (zacznę dodawać dopiero gdzieś od 27.02 jak się zregeneruję w pełni i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do [...]
[...] Barki Wyciskanie hantli 4x12 22.5kg ( Tutaj też spokojnie, bez dużego ciężaru póki co ) Wznosy hantli 4x12 10kg FacePulls 4x12 40kg + Biceps hantle 4x12 14kg Ogólnie na tą masę priorytetem będzie poprawienie łap i nóg + zacznę robić skosy brzucha, bo z tym marnie, nigdy ich nie robiem, pora się za to zabrać. Łapy będę robił przynajmniej 2-3 [...]
no jest już chudo i widać wyraźnie mięsnie, szczególnie na plecach Z pleców zawsze mi szybko schodzi, nie mam dużo fatu, fakt faktem, ale na brzuchu jeszcze siedzi, musiałbym zrobić zdjęcie z bliska z przodu i boku skierowane głównie na brzuch, ale nie wiem czy jest sens. W pasie mam 86-87 +/- przy wadze 71kg miałem tam około 78 cm, do 80cm [...]
[...] się opróżniają), więc duża otyłość ma ten minus, to fakt, mam ten minus, ale przecież sporo osób kiedyś startowało z dużej nadwagi i w końcu robią w miarę czystą masę, nie wiem gdzie tutaj błądzę, spróbuje na następnej masie dodawać jeszcze wolniej kalorie, wystartuje z 0 kalorycznego (2700-2900) i będę dodawał jeszcze wolniej i dużo [...]
[...] do 13.02 będę trzymał jeszcze te kalorie i trenował potem będe miał ten zabieg już zatwierdzone info i 2 tygodnie przerwy, pewnie na ten okres przytnę kcal do 2000 bo wiele się ruszał nie będę, a od 01.03 pełną parą, wrócę na kcal z reversa (2350) i będę dalej dodawał i pewnie pociągnę sporo tą masę, bo dla mnie to sport na lata a nie na lato :D
[...] wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w miarę dużo mięcha - biorąc pod uwagę, że wcześniej byłem szczurem, ale nie byłem zbytnio zadowolony z poziomu zatłuszczenia, bo [...]
[...] - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a po drugie : [...]
[...] już są zaj**iste, bo nabicie wróciło jak 2600 kcal. %-) Pozmniejszałem trochę ciężar, bo jestem teraz na utrzymaniu, więc już tak nie muszę się bać o spadki, więc wystartuję masę z trochę mniejszej objętości i dopracuję technikę gdzieniegdzie, poza tym pełna hipertrofia w dni hipertroficzne. Wczoraj 1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za [...]
Nie no, problem jest taki, że z długotrwałej redukcji ~16ty++, gdzie idzie tona cario i głodowe kcl zbyt długo (czyli zbyt mocno cięliśmy) metabolizm trzeba faktycznie pozbierać, ten revers jest ok - ale patrz, i redukcja była za agresywna = starta czasu i revers, który po takiej redu musi być to tez starta czasu. Wiem, bo sam kiedyś sobie tak [...]
[...] 2) 50kg x16 (+5powt) 3) 50kg x16 (+1powt) Cardio 20min, interwały 3x3min, Dopiero poczatek masy, ale celuje w podciąganie 40kg, i klatę na 140x5 byłbym zadowolony kończąc masę :-PP, no i bułgar koło tych 90 na parę ruchów, będę sobie dodawał filmy, może za parę lat przeglądając bloga pośmieję się z ciężaru %-) [...]
[...] wlasnie coś podobnego stosuje tylko z rotacja w dni treningowe/ntr kaloriami( u mnie niewarto przy 6 treningach) i w porównaniu do tego jak robiliśmy u niej normalna masę z samymi siłowymi, a teraz z dodatkowym ruchem to jej sylwetka poszła mocno do przodu, plus siłowo dźwiga więcej niż niejeden facet a waży zaledwie 55, może się zgodzi i [...]
[...] 12 (+2powt)) 3) 115 x 12 Rozciąanie, cardio , interwał Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Nie wiem ile mam ciągnąć tą masę, na ten moment przyjmuję, że do końca lipca, ale zobaczę czy nie dłużej, nie chce też się źle czuć potem, w sensie nie ulać się za bardzo %-) [...]
fajnie , ładnie i czyściutko teraz masa z głową Dzięki, staram się jak mogę. Masę tylko z głową inaczej sobie jej nie wyobrażam, aczkolwiek u mnie jest taki problem, że np. waga na 3500 kcal potrafi stać w miejscu a jak wrzucę 3600 to wyp*****la jak rakieta w kosmos %-). Poza tym zastanawiam się jak te 2 tygodnie przerwy po zabiegu wpłyną na [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
